
在孩子成长的赛道上,身高一直是家长们格外关注的“指标”。为了让孩子长高,不少家长把跳绳当成了“法宝”,天天督促孩子疯狂跳绳。可你知道吗?盲目地瞎蹦,效果未必好。今天就给大家分享3个私藏的“长高动作”,每天只需10分钟,就能让孩子在长高的路上事半功倍。
动作一:摸高跳跃——挑战天空的“小勇士”摸高跳跃就像是一场和天空的“较量”,能充分调动孩子身体的各个部位,刺激骨骼生长。准备一个孩子能够摸到的目标,比如挂在门框上的小贴纸,或者家里比较高的柜子边缘。让孩子站在目标正下方,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,然后用力向上跳起,尽量用手去触摸目标。在跳跃的过程中,孩子的腿部肌肉会得到充分的拉伸和收缩,就像给骨骼做了一场“按摩”。家长可以和孩子一起玩这个游戏,增加趣味性。比如,设定一个摸高的高度,谁先摸到谁就赢,赢的人可以得到一个小奖励,像是一块小饼干或者一个小贴纸。这样,孩子会更有动力去完成动作。而且,摸高跳跃不受场地限制,在家里、小区的空地上都可以进行。每天让孩子进行3 - 4组,每组跳10 - 15次,坚持一段时间,你会发现孩子的弹跳力和身体协调性都有了明显提高。
展开剩余61%动作二:拉伸弓步——塑造修长身材的“魔法步”拉伸弓步这个动作,就像给孩子的身体来了一次“舒展操”,能让孩子的腿部线条更加修长,同时促进骨骼的生长。让孩子双脚前后站立,前腿屈膝成90度,后腿伸直,脚尖点地。然后,身体慢慢向下压,感受后腿大腿前侧和前腿小腿后侧的拉伸感。保持这个姿势10 - 15秒,然后换另一条腿重复动作。在做这个动作的时候,要提醒孩子保持身体挺直,不要弯腰驼背。为了让孩子更好地完成这个动作,家长可以先给孩子做示范,一边做一边讲解动作要领。还可以和孩子一起比赛,看谁做得更标准、更持久。每天让孩子进行2 - 3组,每组左右腿各做5 - 8次。长期坚持下去,孩子的腿部肌肉会更加紧实,骨骼也能得到更好的刺激,有利于长高。动作三:悬挂单杠——拉伸脊柱的“神奇招”悬挂单杠就像给孩子的脊柱做了一次“拉伸SPA”,能有效缓解脊柱的压力,促进脊柱的生长。
如果家里有单杠,可以让孩子双手握住单杠,身体自然下垂。在悬挂的过程中,孩子的脊柱会受到重力的作用,得到充分的拉伸。刚开始的时候,孩子可能坚持不了多长时间,家长不要着急,可以从每次悬挂10 - 15秒开始,逐渐增加时间。如果家里没有单杠,也可以带孩子去小区的健身器材区或者公园的单杠处进行练习。在孩子悬挂的时候,家长要在旁边保护,确保孩子的安全。每天让孩子进行2 - 3组,每组悬挂2 - 3次。通过悬挂单杠,孩子的脊柱会更加健康,身姿也会更加挺拔。孩子的成长是一个循序渐进的过程,长高也不例外。与其让孩子盲目地瞎蹦跳绳,不如试试这3个私藏的“长高动作”。每天只需要10分钟,就能让孩子在轻松愉快的氛围中促进骨骼生长。家长们,赶紧行动起来,和孩子一起开启这场“长高之旅”吧!
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